每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。

为深入推进实施以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动进一步传播和普及健康知识营造良好社会氛围，让我们的身体更有活力生活更自在。

要记住在任何时候你都是自己健康的第一责任人！

“三减” 一一 减盐、减油、减糖

减盐

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐摄入量不超过6克，烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。在平时的饮食中，建议使用定量盐勺控制放盐量，并可使用其他调味品代替盐。

减油

高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。同时，要学会控制烹饪用油量，减少油炸、煎炒等高油烹饪方式。

减糖

烹调菜肴时应少放糖，减少吃高糖食物（饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等）的次数。应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

“三健” 一一 健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康体重

保持适当的体重是预防慢性病的重要措施。通过合理的饮食和适当的运动，保持身体健康体重范围。

健康骨骼

增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品等。同时，多进行户外运动，增加与阳光的接触时间，有助于钙的吸收和利用。

健康口腔

保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键。坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期进行口腔检查和治疗。此外，定期更换牙刷、牙膏等口腔清洁用品，也有助于保持口腔健康。

践行“三减三健”健康生活方式

提升自身的健康意识

降低慢性疾病的风险

提高生活质量